Hoe kan ik voedingssupplementen opnemen in mijn fietsdieet?

Als je vooruitgang wilt boeken met fietsen, of het nu gaat om uithoudingsvermogen of explosiviteit, moet je een rigoureus trainingsprogramma opzetten, maar je moet ook je voeding goed in de gaten houden. De gerichte bijdrage van voedingssupplementen zijn nuttig om eventuele tekorten aan te vullen, het lichaam voor te bereiden op de training en reserves aan te vullen.

Voor zowel ervaren als amateuratleten kunnen supplementen van onschatbare waarde zijn tijdens de voorbereiding op een wielerwedstrijd en tijdens de herstelfase.

Wat zijn de voordelen van voedingssupplementen voor fietsers?

Het is belangrijk om te begrijpen dat voedingssupplementen moeten worden ingenomen als onderdeel van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet. Het moet ook deel uitmaken van een gepersonaliseerde aanpak, idealiter begeleid door een professional (diëtist, sportvoedingsdeskundige).

Tekorten, gezondheid en prestaties

Wielrenners en mountainbikers kunnen om verschillende redenen voedingssupplementen gebruiken. Een wielrenner kan suppletie gewoon zien als een middel om een voedingstekort aan te vullendoor een kuur te volgen op een bepaald moment van het seizoen. Het nemen van een voedingssupplement kan ook deel uitmaken van een algemene strategie. prestatieverbeterende aanpak. In dit geval wordt het supplement gebruikt om het lichaam te versterken in de aanloop naar een periode van intensieve training of een belangrijke wedstrijd.

Gerichte voedingssupplementen die de normale werking van het lichaam bevorderen, komen in de eerste plaats de gezondheid en het welzijn van de wielrenner ten goede. Logischerwijs hebben ze ook een gunstige invloed op de prestaties, omdat ze wielrenners in staat stellen eventuele tekorten te corrigeren, grote vermoeidheidsaanvallen te voorkomen en hun potentieel beter te benutten. De bedoeling van voedingssupplementen bij de voorbereiding van wielrenners is om hun reserves te vergroten door eventuele tekorten te analyseren en hun behoeften aan te pakken.

Supplementen geïntegreerd in sportvoeding

Voedingssupplementen helpen wielrenners intensieve inspanningen te weerstaan en het herstel te optimaliseren. Het energieverbruik tijdens lange wielerwedstrijden is zo hoog dat wielrenners, net als de profs, moeite hebben om voldoende brandstof te vinden in de conventionele voeding, zelfs als deze goed uitgebalanceerd is. Voedingssupplementen zijn daarom een integraal onderdeel van het dieet van de wielrenner en vormen een aanvulling op het sportvoedingsprogramma.

Natuurlijk is het belangrijk om de effecten van een voedingssupplement tijdens de training te testen, zodat het gebruik ervan tijdens wedstrijden kan worden gevalideerd.

De verschillende soorten voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn er in verschillende vormen. Hier volgt een beschrijving van elk:

• L'glazen ampul bevat een geconcentreerde vloeibare oplossing die puur of verdund met een beetje water kan worden gedronken. Door de specifieke vorm van de ampul kan deze gebruikt worden met een druppelaar voor eenvoudige dosering.
  
  
• Bezoek vaste tablet bevat een precieze dosis van één of meer actieve stoffen. Oraal ingenomen wordt de tablet direct doorgeslikt, opgelost in een glas water, onder de tong gesmolten of gekauwd.
  
  
• De capsule (of capsule) omhult de werkzame stof(fen) in een hard cilindrisch omhulsel, dat gemakkelijk uiteenvalt in het lichaam, waardoor de inhoud vrijkomt.
  
  
• De poeder kan direct in een capsule worden gedaan of in een potje worden verpakt. In dit geval moet het worden afgemeten en verdund in een drank (water, vruchtensap). Dit is de voorkeursoplossing voor voedingssupplementen van het type 'spierversterker'.
• De siroop is een dikke vloeistof op basis van glucose/fructose die puur of verdund met water kan worden gedronken.

De voordelen van voedingssupplementen voor fietsen

Toon en energie, anti-vermoeidheid, anti-kramp, spierherstel... Fietsers en mountainbikers kunnen tijdens hun activiteiten verschillende specifieke behoeften hebben. De actieve ingrediënten in voedingssupplementen helpen om aan deze verschillende behoeften te voldoen. Hier beschrijven we de rol en voordelen van de meest voorkomende actieve bestanddelen:

Mineralen en vetzuren

• De magnesium is een essentieel spoorelement dat betrokken is bij bijna 300 stofwisselingsreacties. Een tekort aan magnesium komt vaak voor bij sporters en is vaak de oorzaak van vermoeidheid. Magnesium speelt een belangrijke rol in de goede werking van het lichaam. Het is essentieel voor wielrenners en sporters in het algemeen, omdat het een goede overdracht van zenuwimpulsen naar de spieren bevordert. Magnesium verbetert ook de samentrekking van de spieren (anti-kramp) en de gezondheid van het hart.
  
  
• Magnesium helpt om de spieren goed te laten werken en gaat uitdroging tegen, mineralen zijn vaak nuttig als voedingssupplement (kalium, calcium, ijzer, selenium, zink...).
  
  
• De Omega 3, 6 en 9 verbeteren de cardiovasculaire functie en het mentale vermogen.

Aminozuren

• De glutamine (of L-glutamine) is het aminozuur dat het meest aanwezig is in spieren en bloed. Glutamine helpt het immuunsysteem te beschermen en is zeer nuttig voor sporters omdat het het spierherstel bevordert. Het gebruik ervan als voedingssupplement is zeer nuttig na een intensieve sessie, om beschadigd spierweefsel weer op te bouwen. In het bijzonder vermindert glutamine de productie van cortisol (het stresshormoon) om spiervermoeidheid te helpen voorkomen.
  
  
• Aminozuren met vertakte keten of BCAA (leucine, isoleucine, valine) zijn zogenaamde essentiële aminozuren. BCAA's zijn bekend op het gebied van sportvoeding vanwege hun fundamentele rol bij spierinspanningen. Het gebruik ervan als supplement na een intense sessie versnelt het spierherstel.
  
  
• De citrullinemalaat is een combinatie van citrulline (een aminozuur) en appelzuur, dat ook een positieve rol speelt in de spierfunctie. Het is actief op verschillende fronten: bloedcirculatie, spiertonus en ademhaling. Malaat citrulline helpt je om langdurige fietsinspanningen vol te houden.
  
  
• Bezoek carnitine (L-Carnitine) is een molecule die in de lever en nieren wordt aangemaakt uit lysine en methionine (aminozuren). Het wordt aan sporters aangeboden als supplement om gewichtsverlies te bevorderen, vermoeidheid tijdens het sporten te beperken en de hersenfunctie te stimuleren.

Energie boosters

• De creatine is afgeleid van bepaalde aminozuren (glycine, arginine, methionine) en wordt gesynthetiseerd in de lever, alvleesklier en nieren. Creatine is in grote mate aanwezig in de spieren, waardoor een doeltreffende voorbereiding op spierinspanningen van hoge intensiteit mogelijk is. Dit type supplement is nuttig voor sessies die gericht zijn op explosiviteit, voor anaerobe alactische krachttesten (maximale inspanning zonder melkzuurproductie).
  
  
• De multivitamine voedingssupplementen bieden fietsers een bron van energie en tonus. Ze helpen vermoeidheid te verminderen en gifstoffen af te voeren. Merk op dat vitamine A, C en E een antioxiderende rol hebben: ze blokkeren vrije radicalen, de moleculen die verantwoordelijk zijn voor celbeschadiging.
  
  
• Bezoek cafeïne is een bekende energiebron voor fietsers. Het werkt als een vermoeidheidsremmer tijdens lange inspanningen. Vergeet niet dat de effecten per fietser verschillen en dat overdosering schadelijk is.
  
  
• Bezoek kurkuma heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die interessant zijn voor fietsers.
  
  
• Dankzij de verstevigende eigenschappen ginseng Helpt vermoeidheid te verminderen. Ideaal om de training te hervatten.

Om te onthouden: fietsers die een voedingssupplement gebruiken, moeten altijd de door de fabrikant aangegeven dosering respecteren en de gebruiksaanwijzing volgen.

Assortimenten

Tegenwoordig zijn er veel verschillende assortimenten voedingssupplementen: biologisch, glutenvrij, zoutvrij en veganistisch. Het is dus relatief eenvoudig om producten te vinden die bij je dieet of dieetwensen passen.

Bezoek biologische voedingssupplementen hebben vooral het voordeel dat ze beter zijn voor je gezondheid, omdat ze geen chemicaliën bevatten.

Kiezen voor een zoutvrij voedingssupplement helpt om de bloeddruk te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en hartaanvallen te verkleinen.

Bezoek glutenvrije voedingssupplementen verminderen spijsverteringsproblemen bij gevoelige personen aanzienlijk. Ze stimuleren ook het immuunsysteem en verminderen ontstekingen, migraine en gewrichtspijn.

Bezoek veganistische voedingssupplementendie alle voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong uitsluiten, helpen om het gewicht onder controle te houden en bepaalde ziekten te voorkomen (hart- en vaatziekten, diabetes type 2, kanker). Een dergelijk dieet is ook evenwichtiger en rijker aan micronutriënten.