Hoe moet je jezelf uitrusten voor een triatlon?

Triatlon is een combinatie van drie disciplines - zwemmen, fietsen en hardlopen - en vereist veel uitrusting, zowel voor de training als voor de wedstrijddag. Om je te helpen je weg te vinden en onder de best mogelijke omstandigheden aan de start te staan van je (eerste) triatlon, hebben we hier de benodigdheden op een rijtje gezet, zowel voor de training als voor de grote dag.

De belangrijkste punten

• Zwemmen: zwemkleding, wetsuit, zwembril, muts, kussentjes, pull-boei;
• Fietsen: racefiets of CLM / Triatlon fiets, helm, bril, hydratatie accessoires /. voedingreparatieset);
• Hardlopen: schoenen, vizier of pet, snelle veters, compressiesokken;
• Voor D-Day: tri-functie, transitietas, sneldrogende handdoek, voetpomp, zonnebrandcrème, nummerriem, enz.

UITRUSTING VOOR ELKE TRAININGSDISCIPLINE

ZWEMMEN

Voor zwemmenzwembadtrainingNaast zwembroeken, badmutsen en zwembrillen zullen ook kussentjes en zwembandjes snel je beste bondgenoten worden om je zwemtechniek te verbeteren en snel vooruitgang te boeken.

De zwemvesten stellen je in staat om je spieren in je bovenlichaam op te bouwen door bij elke beweging het wateroppervlak te vergroten.
De trekboeistellen je in staat om je alleen te concentreren op je armtechniek door je benen op het wateroppervlak te houden, terwijl de plankenboards daarentegen zijn ideaal om de kwaliteit van je kick te verbeteren door je geen zorgen te maken over je armwerk.

Als je buiten traintwat zwembril met getinte of fotochromische glazen geven je meer comfort. Ook wetsuit triatlon- of openwaterzwempak om koel of zelfs koud water aan te kunnen.

FIETSEN

Als het op fietsen aankomt, vragen veel beginners zich af wat voor fiets ze moeten kiezen: Klassieke race of tijdrit / triatlon d.w.z. met een specifieke cockpit met een basisstuur, verlengkabels en versnellingsknoppen aan het uiteinde?

Het hangt allemaal af van het profiel van de wedstrijd en je niveau. Op een zeer heuvelachtig of zelfs bergachtig evenementTenzij je al een goede fietser bent, zal een racefiets de voorkeur hebben, omdat een CLM-fiets meer energie zal vragen op de beklimmingen. Dit type fiets heeft ook tijd nodig om 'getemd' te worden en zijn volledige potentieel te leveren.

Op een triatlon met een licht golvend profiel, en nog meer over lange afstandenis een specifieke fiets volledig gerechtvaardigd. Opgemerkt moet worden dat het verschil tussen een CLM-fiets en een Triatlonfiets ligt in de UCI-goedkeuring (International Cycling Union). Een triatlonfiets heeft bijvoorbeeld niet dezelfde kuip- of zitbuishoeklimieten als een CLM-model. Een CLM-fiets is toegestaan op een Triathlon, maar andersom niet. Houd hier dus rekening mee als je aan beide soorten evenementen wilt deelnemen.

A tussenoplossing vooral als je net begint, is om verlengstangen op je racefiets te monteren zodat je aan je positie kunt werken en kunt zien of je je comfortabel voelt in zo'n positie. Let er ook op dat in sommige wedstrijden waar drafting is toegestaan, de lengte van de extensies beperkt is (meestal om binnen de halve kappen te blijven).

RUNNEN

Tot slot heb je voor hardlopen een of meer paar schoenen afhankelijk van de afstanden en het terrein waarop je loopt. Sommige compressiesokken kunnen je helpen om beter met je trainingsbelasting om te gaan en je inspanningen vol te houden.

SPECIFIEKE UITRUSTING VOOR WEDSTRIJDDAG

Het belangrijkste voor een wedstrijd is de trifunction omdat het de enige uitrusting is, samen met je multisporthorlogedie tijdens de wedstrijd niet van je zijde wijkt. Als zwemkleding, fietsset (met een discreet maar zeer effectief zeem) en hardlooppak moet je de tri-functie zorgvuldig kiezen, afhankelijk van je training en je doelstellingen.
Om het je gemakkelijk te maken, kun je het beste al in je tri-functie naar het transitiepark gaan en je uitrusting indelen volgens de volgorde van de disciplines.

Er is niet altijd genoeg ruimte in de fietsenstalling voor elke atleet. Om je overgangen goed te organiseren, is er niets beter dan een transitie tas. Deze tassen, speciaal ontworpen voor triatlons, maken je leven een stuk eenvoudiger, met vakken voor elke discipline en soms een geïntegreerde mat om je voeten effectief te drogen.

ZWEMMEN

Wat zwemmen betreft, zul je meestal gebruik moeten maken van een wetsuit. Hoewel dit een grote investering kan zijn, zal het een aanwinst blijken te zijn, omdat je er sneller en met minder vermoeidheid mee kunt zwemmen. Om er zeker van te zijn dat je het meeste uit je wetsuit haalt, kies dan voor een triatlon-wetsuit, geen wetsuit voor open water en zeker geen wetsuit voor duiken of surfen.. Triathlon wetsuits zijn ontworpen om je te beschermen tegen de kou, je drijfvermogen te verbeteren en om te glijden zonder je te beperken in je bewegingen. In tegenstelling tot wetsuits voor open water zijn ze ook gemakkelijk uit te trekken, zodat je geen tijd hoeft te verspillen tijdens de overgangen.
Om deze overgangen gemakkelijker te maken, en vooral om brandwonden door beweging te voorkomen, smeer je je tepels, oksels en nek in met anti-wrijvingscrème.

Als de muts Hoewel de muts altijd wordt verstrekt door de organisatoren, samen met je startnummer, is er niets op tegen om je eigen muts eronder te dragen als je dat wilt, vooral bij koeler weer. Neem tot slot een kleine sneldrogende handdoek mee om je voeten af te drogen en je schoenen snel aan te trekken, of je nu wel of geen sokken wilt dragen.

FIETSEN

Bij triatlon kun je niet starten zonder goedgekeurde helm. Sterker nog, je kunt op de wedstrijddag het fietspark niet in zonder helm op je hoofd, kinband gesloten. Een skibril is natuurlijk een onmisbare aanvulling. Bezoek schoenen met sleehakken zijn hier de norm, maar niets houdt je tegen om deel te nemen aan een evenement met platte pedalen - eventueel gecombineerd met toe-clips - als je je daar prettiger bij voelt. Als je klaar bent om op de fiets te stappen, vergeet dan niet om je in te smeren met zonnebrandcrème en je nummerriem (deze moet zichtbaar zijn van achteren voor het fiets-naar-fietsgedeelte en van voren voor het hardloopevenement).

Je moet ook al je reparatieset om kleine mechanische incidenten op te lossen (lekke banden en gebroken kettingen bijvoorbeeld), want vergeet niet dat hulp verboden is bij triatlons. Je kunt dus alleen op je uitrusting en jezelf vertrouwen.

Rust in dezelfde geest je fiets zo uit dat je autonoom kunt rijden in dehydratatie en voeding. Er zijn een aantal specifieke oplossingen, waaronder flessenhouders op het zadel, reservoirs met rietjes die je tussen de verlengstukken kunt bevestigen en fietstassen voor gels in de bovenbuis.

Vergeet tot slot niet om een voetpomp in de fietsenstalling om de ideale druk op te bouwen vlak voordat je gaat zwemmen.

RUNNEN

Nadat je je fiets hebt neergezet en je helm hebt afgezet, moet je van schoenen wisselen, je nummerriem binnenstebuiten keren en je schoenen aantrekken. Kies voor snelveters om tijd te besparen. Ze zijn niet alleen snel en gemakkelijk om schoenen te verwisselen, maar zorgen ook voor een onberispelijke betrouwbaarheid (geen risico dat de veters losraken tijdens het hardlopen) en maximaal comfort (de voet wordt gelijkmatig en constant aangetrokken, zonder risico op drukpunten). vizier of pet Een vizier of pet en een zonnebril helpen je ook om de laatste hindernis in de beste omstandigheden te nemen.