Hoe kiest u uw hometrainer?

Tijdens het winterseizoen, vanwege de zware klimatologische omstandigheden, kiezen veel fietsers voor een indoor training met behulp van een hometrainer. Dit apparaat, waarvan het principe eenvoudig is (men plaatst zijn fiets op het apparaat dat vervolgens met weerstand, op min of meer realistische wijze, het buiten fietsen nabootst), is enorm verbeterd. Tegenwoordig zijn sommige modellen echte technologische hoogstandjes die sensaties bieden die zeer dicht bij een rit in echte omstandigheden liggen.

Als u door deze oplossing wordt aangetrokken maar niet weet welk model u moet kiezen, vindt u hier enkele punten om u te helpen meer duidelijkheid te krijgen.

De standaarden

• De typen trainers: hometrainers met frame, rollentrainers en Indoor Bikes
• De typen weerstand: lucht, mechanisch, vloeistof, magnetisch / elektromagnetisch
• De trainingstypen: interactief en verbonden

Hometrainer of rollentrainer?

Twee soorten hometrainers worden door de fabrikanten aangeboden: de rollentrainers en de hometrainers met frame. Het belangrijkste verschil tussen deze twee systemen is dat bij rollentrainers de fiets niet is vastgemaakt, terwijl bij de hometrainer dat wel het geval is.

Rollentrainers zijn weinig ruimte-innemend en snel in gebruik. Hoewel u moet leren het evenwicht te bewaren om ze te gebruiken, is het het meest praktische systeem omdat u er gewoon met uw fiets op hoeft te rijden, zonder componenten te moeten demonteren of monteren. Aan de andere kant heeft het enkele zwakke punten: hoewel sommige high-end modellen het mogelijk maken het weerstandsniveau in te stellen voordat u begint, is het onmogelijk dit tijdens de sessie aan te passen zonder van de fiets te moeten stappen. Bovendien kan het bij hoge intensiteit moeilijk zijn om het evenwicht te bewaren en dus op de rollentrainer te blijven.

Naast een grote stabiliteit is het belangrijkste voordeel van de hometrainer dat hij de mogelijkheid biedt om te kiezen uit verschillende weerstandsniveaus bij het trappen, die op afstand kunnen worden ingesteld door een hendel te bedienen die via een kabel met de rol is verbonden. Dit systeem is minder snel te installeren, maar maakt het mogelijk zeer specifieke trainingssessies uit te voeren.

De rollentrainers

Zoals eerder vermeld, is dit systeem het eenvoudigst te installeren omdat het geen montage met de fiets vereist, die alleen op zijn plaats blijft dankzij het gyroscopisch effect van de wielen. Een goede dosis evenwicht en souplesse is dan ook essentieel om comfortabel te zijn en natuurlijk te trappen.

De rollentrainer is perfect geschikt voor een opwarming of korte sessies als aanvulling op een training, om het evenwicht en de snelheid te verbeteren. De instelmogelijkheden zijn echter vrij beperkt.

Omdat de fiets niet is vastgemaakt, is het onmogelijk een helling te simuleren en is het aantal weerstandsniveaus beperkt.

Sommige modellen hebben een systeem dat trillingen kan verminderen en schokken veroorzaakt door het trappen kan opvangen.

Als u kiest voor een rol, moet u rekening houden met het materiaal ervan:

• Plastic: Het biedt weinig grip en slijt de band snel
• Metaal: Omdat het ruwer is dan plastic, zorgt het voor een betere grip
• Gel: Het biedt een goede grip en slijt de band veel minder

De hometrainers met frame

Op lucht

Deze modellen zijn uitgerust met een schroef die luchtweerstand biedt. Ze kunnen daardoor alleen hellingen met een zeer laag percentage nabootsen en behoren tot de luidruchtigste.

Mechanisch

Deze basismodellen zijn geschikt voor een opwarming of een vereenvoudigde beoefening. Ze behoren tot de lichtste (omdat er geen complexe uitrusting is) en kunnen worden gevouwen voor transport zonder te veel ruimte in te nemen.

Ze hebben geen instelposities voor de weerstand en zijn alleen uitgerust met een draaiknop die een constante druk genereert tussen de band en de rol van de hometrainer. U zult uw verschillende versnellingen tussen kettingbladen en cassette moeten gebruiken om de inspanning te variëren.

Op vloeistof

Het is het stilste model op de markt. Het biedt een trapweerstand die zeer dicht bij de echte omstandigheden ligt. Het grote vliegwiel is ondergedompeld in olie en maakt het mogelijk steile hellingen te simuleren.

Hoe groter het tandwiel en hoe hoger de snelheid, hoe meer weerstand het zal bieden.

Magnetisch / Elektromagnetisch

Deze veelvoorkomende modellen zijn de beste oplossing om te beginnen met fietsen binnenshuis, omdat ze meer weerstand bieden en minder lawaai maken dan de luchtmodellen.

Deze soorten hometrainers maken gebruik van de magnetische kracht tussen een magneetensysteem en een metalen vliegwiel. Hoe zwaarder dit vliegwiel, hoe realistischer het trapgevoel. Deze technologie maakt een zeer breed bereik aan instellingen mogelijk en biedt weerstandsniveaus die zeer hoog kunnen zijn.

Deze technologie is de meest verbreide (van de goedkoopste tot de meest geavanceerde modellen) omdat ze zeer eenvoudig in gebruik en zeer robuust is. De instapmodellen beschikken over een draaiknopinstelling via een gespannen kabel en de hoogste modellen hebben een connectiviteitssysteem dat een elektronisch beheer van de weerstand mogelijk maakt (dan spreekt men van elektromagnetische weerstand).

Deze modellen hebben vaak een zeer interessante prijs-kwaliteitverhouding. De prijzen variëren afhankelijk van het maximale vermogen, de aangeboden weerstandsniveaus en de meegeleverde accessoires.

Op basis van het type installatie kan men onderscheiden:

Het meest gangbare systeem is dat wat alleen op het achterwiel wordt geplaatst: het vergt iets meer installatietijd maar is stabieler in gebruik. Het is aanbevolen om een hometrainerband te hebben die aangepast is en een betere duurzaamheid heeft dan een gewone wegband. De eerste modellen met magnetische rem zijn relatief eenvoudig, maar u vindt er ook met een elektromagnetisch systeem dat een veelvoud aan functies biedt voor trainingsondersteuning, tot het reproduceren van een echte rit met visuele weergave.

Het meest geavanceerde systeem vervangt uw achterwiel volledig om rechtstreeks een cassette aan te drijven:
Fietsers die nauwkeurig willen trappen en een bepaald vermogen willen bereiken, kiezen voor deze modellen, omdat de weerstandsoverdracht rechtstreeks via de ketting verloopt, waardoor krachtsverlies wordt vermeden. Deze modellen bieden diverse instel- en ondersteuningsmogelijkheden voor de training, net als het systeem op het achterwiel.

DE INDOOR BIKES

Ze herdefiniëren het gebruik van de hometrainer en de beoefening van fitnessfietsen in de zalen. Indoor Bikes maken het mogelijk thuis te fietsen zonder uw persoonlijke fiets te gebruiken, terwijl u dezelfde instellingen en posities behoudt. Uw fiets blijft zo in de garage en u vermijdt algemene slijtage en het demonteren/monteren dat de componenten kan beschadigen.

Deze producten bieden een realistische rijbeleving met grote precisie en reactiviteit en zijn tegelijkertijd stil. Het is zelfs mogelijk om eigen randapparatuur toe te voegen zoals een stuur, pedalen of een zadel om uw vertrouwde positie te behouden.

Deze hometrainers kunnen worden verbonden met virtuele platforms voor een totale onderdompeling in uw training of in een wedstrijd. Men vindt ook ANT+- en Bluetooth-verbindingen om de gegevens van externe apparaten zoals een smartphone of sensoren te integreren. Sommige modellen, zoals de Wahoo Kickr Bike, bieden een unieke ervaring met fysieke hellingsveranderingen in realtime en een programmering van de versnellingsverhouding identiek aan uw fiets. Het merk Stages biedt ook zijn model Cycling Smart Bike aan, dat het voordeel biedt van een nauwkeurige meting van het trapvermogen.

Verbonden hometrainers? Ja!

Fietsen in uw woonkamer of garage kan behoorlijk saai zijn, dat geven we toe. Dat is precies waarom de verbonden hometrainers de markt hebben betreden.

Deelname aan en organisatie van online wedstrijden, virtuele tegenstanders of confrontaties met andere fietsers in realtime, uitwisseling en aanmaken van gepersonaliseerde routes, visualisatie van trajecten in 2D of met GoogleMaps… Vele functies die u helpen uw trainingen te verlengen en te verrijken, terwijl ze aantrekkelijker en speelser worden.

In deze interactieve en virtuele modellen past de software de weerstand en het remsysteem automatisch aan op basis van de kenmerken van het gekozen parcours. En voor meer realisme kunnen deze modellen worden uitgerust met een richtbare voorwielsteun zodat men de trajecten kan sturen.

Het moet echter worden opgemerkt dat de apps die door deze interactieve hometrainers worden aangeboden niet altijd gratis zijn. Doorgaans worden basisfuncties standaard meegeleverd en moet u een licentie aanschaffen om alle andere beschikbare functies in het netwerk te kunnen gebruiken.

Welke hometrainer kiezen?

Om de meest geschikte hometrainer voor uw gebruik te kiezen, is het dus noodzakelijk om rekening te houden met:

1. De compatibiliteit met uw fiets
2. De stabiliteit: het aantal steunpunten op de grond voor het evenwicht
3. Het bevestigingssysteem: zonder (rollen), op achterwiel, op frame
4. Het maximale vermogen
5. Het type weerstand: op lucht, mechanisch, op vloeistof, magnetisch/elektromagnetisch
6. Het aantal weerstandsniveaus
7. De bediening voor het instellen van de weerstand: draaiknop, hendel op het stuur, smartphone/tablet
8. De interactiviteit: zonder, ja (inbegrepen), ja (maar als optie)

Maak uw keuze op basis van het gebruik dat u ervan zult maken en het budget dat u heeft. De instapmodellen zijn nuttig voor wie gewoon fit wil blijven in de winter. Voor veeleisende fietsers die een effectief trainingsgereedschap zoeken om vooruitgang te boeken, is een model dat hoge trapweerstand kan bereiken en gekoppeld is aan een app om de prestaties te volgen, de betere keuze.

Hoe trainen op de fiets in de winter met een hometrainer?

Zodra u uw hometrainer in handen heeft, vraagt u zich misschien af hoe u er effectief op kunt trainen. Geen paniek, onze experts delen hun tips:

1. Hydrateer uzelf tijdens de inspanning en neem een handdoek mee en een framebeschermer om te voorkomen dat u de vloer en de fiets vuil maakt. Zoals u al vermoedde, gaat u op de hometrainer flink zweten.

2. Beperk de duur van uw sessie op de hometrainer. Het fietsen binnenshuis op een vaste plek zorgt namelijk voor weinig ventilatie voor uw lichaam en veroorzaakt overmatig zweten. U verliest in korte tijd veel water en mineralen. Dit kan een vochttekort in uw lichaam veroorzaken.

3. Wissel de oefeningen af om een speels aspect toe te voegen en gericht te werken. U kunt werken aan kracht en snelheid door de duur en intensiteit van de oefening te variëren. Bovendien kunt u uw explosiviteit verbeteren door korte en intense inspanningen in uw sessie te integreren, gevolgd door een hersteltijd.