Naast het plezier dat het biedt, is hardlopen een sport met talrijke gezondheidsvoordelen. Vetverbranding, stressvermindering, verlaging van de bloeddruk, vermindering van het risico op hart- en vaatziekten, enz...
Maar om het in goede omstandigheden te beoefenen, en met name op lange afstand, is het heel belangrijk om gedurende de hele inspanning voldoende te drinken. Daarvoor bestaan er vele hydratiesystemen met specifieke kenmerken.
De verschillende hydratiesystemen hebben voor- en nadelen waarmee rekening moet worden gehouden voor uw gebruik. Om u zo effectief mogelijk te begeleiden, zullen we ze in detail analyseren.
De verschillende hydratiesystemen voor hardlopen (tas, vest, soepele bidons, gelgordel)
Van de klassieke hydratatietas met waterzak geïntegreerd in de minimalistische en lichte gordel om gels binnen handbereik te hebben, de keuze is groot en gaat via steeds dunnere en technischere vesten, bidons harde en soepele flessen en andere hydratatieriemgordels.
Dit zijn hun voordelen:
- Soepele zak in de rugzak
Dit zijn de bekende reservoirs die in een inwendig compartiment van de tas worden geplaatst en die zijn gekoppeld aan een hydratatieslang. Dit systeem was het eerste dat hydratatie zonder stop mogelijk maakte. Deze zakken komen rechtstreeks uit de fietswereld en hebben vele voordelen, maar zijn tegenwoordig iets minder populair bij het hardlopen.
Voordelen:
+ Ideaal systeem voor lange en zeer lange afstandswedstrijden en in gebieden waar water schaars is ;
+ De zak integreert perfect in tassen met een groot volume en hindert de bewegingen niet ;
+ Handig om te drinken zonder te stoppen en de vloeistof niet bloot te stellen aan externe omstandigheden ;
+ De zak kan worden gecombineerd met andere hydratiesystemen zoals bidons.
Nadelen:
- Moeilijk om een idee te krijgen van het resterende drankniveau vanwege de interne plaatsing van het systeem ;
- Om het reservoir te vullen moet de tas worden afgedaan, wat tijdverlies veroorzaakt ;
- De vloeistof kan uw rug afkoelen en problemen veroorzaken tijdens een wedstrijd ;
- In rugzakvestjes met een klein volume neemt het reservoir vrijwel alle ruimte in beslag.
Hydratievesten
Gekenmerkt door een ultracompact ontwerp, bieden deze vesten een uitzonderlijke pasvorm (dicht op het lichaam) die schommeleffecten tot een minimum beperkt.
Ditmaal wordt het water vooraan gedragen dankzij 2 compartimenten voor flessen. Sommige modellen kunnen ook een waterzak bevatten. Vaak uitgerust met een uitrekbare zak op de rug, bieden de vesten de mogelijkheid om het onmisbare materiaal tijdens een wedstrijd mee te nemen. EHBO-kit, energierepen, overlevingsdeken, enz...
Voordelen:
+ Extreem compact systeem biedt volledige bewegingsvrijheid ;
+ Snelle toegang tot de flessen zonder te hoeven stoppen met lopen ;
+ Het vest is een relatief licht systeem.
Nadelen:
- Kleiner watervolume dan dat van een tas met geïntegreerd reservoir. Regelmatige stops zijn nodig om de flessen bij te vullen bij lange afstandswedstrijden.
Hydratatieriemgordel
Een meer minimalistische en goedkopere oplossing voor uitjes van minder dan een uur zijn de hydratatieriemgordels. Met hun beperkt volume en ergonomie zijn ze perfect voor korte afstanden. Naast een paar graanrepen kunt u er wat persoonlijke spullen in kwijt zoals uw sleutels, papieren en telefoon. Hun compact ontwerp en gevoerde constructie garanderen uitstekend comfort en een uitstekende ondersteuning. Er zijn modellen met een capaciteit van wel drie liter.
Voordelen:
+ Licht systeem ideaal voor uitjes en wedstrijden op korte afstand ;
+ Mogelijkheid om 1 of 2 harde bidons te integreren afhankelijk van het gordel model ;
+ In tegenstelling tot de tas bedekt de gordel de rug niet en verstoort daardoor de thermoregulatie van het lichaam niet ;
+ Sommige modellen maken het mogelijk extra materiaal mee te nemen: overlevingsdeken, telefoon, energierepen, sleutels, enz ;
+ Hindert de beweging niet.
Nadelen:
- Gordel die kan schommelen bij een zware belading ;
- Beperkt drankvolume ;
- Vereist meer handelingen tijdens een wedstrijd dan flessen of bidons bevestigd aan de schouderbanden van een tas en uitgerust met een hydratatieslang.
Bidons en flessen
Momenteel zijn bidons en flessen de meest gebruikte oplossing in de wereld van het trailrunning. Hydratatieriemgordels, vesten en trailrunning rugzakken zijn ontworpen om ze te integreren. Ze maken het mogelijk om te drinken zonder te stoppen. Ze bevinden zich vaak ter hoogte van de schouderbanden van de rugzakken. Het volstaat dan om het hoofd licht te draaien om tijdens het lopen te drinken. Sommige modellen bieden verlengslangen voor nog meer gebruiksgemak.
Er zijn 2 categorieën bidons: soepele bidons of "flessen" (de meest gebruikte) en harde bidons. Elk heeft zijn voor- en nadelen.
Flessen
Voordelen:
+ Extreem licht ;
+ Eenmaal leeg vouwen ze op en nemen ze zeer weinig ruimte in, in tegenstelling tot de harde modellen ;
+ Omdat ze meestal in de schouderbanden van de rugzak worden geplaatst, hoeft u niet hard te zuigen om te drinken; een eenvoudige druk op de bidon volstaat. (Samen met de lichte gewicht is dit een van de belangrijkste troeven.)
Nadelen:
- Minder robuust dan harde bidons ;
- Moeilijker bij te vullen als u dit horizontaal doet, in een rivier bijvoorbeeld. Ze zullen eerst de neiging hebben te drijven en u moet er ook op letten de lucht eruit te krijgen ;
- Ze zijn van nature moeilijker in de tas te laden wanneer ze gevuld zijn, vanwege hun soepele structuur.
Harde bidons
Voordelen:
+ Zeer robuust ;
+ Gemakkelijker bij te vullen ;
+ Gemakkelijker in de tas te laden.
Nadelen:
- Zwaarder dan soepele bidons ;
- Ze nemen evenveel ruimte in beslag leeg als vol ;
- Ze vereisen meer zuigkracht.
Handbidon
Doorgaans per paar verkocht, zijn deze handige accessoires (meestal soepel) bedoeld om een fles direct aan de rechter- of linkerhand te bevestigen. De flessen kunnen doorgaans 150 tot 500 ml bevatten, soms iets meer. Het is belangrijk om geen te groot onevenwicht tussen de twee armen te creëren om de slingerbeweging niet te verstoren. Deze oplossing is ideaal voor uitjes van 30 minuten tot 1 uur.
Voordelen:
+ Gebruiksgemak ;
+ Snelle toegang tot de drank.
Nadelen:
- Verstoort onvermijdelijk de armbewegingen.
De types en volumes per gebruik (korte trails, lange trails...), let op de maat!
Zoals u begrepen heeft, is het belangrijk om gedurende de hele activiteit een goede vochtbalans te behouden. Afhankelijk van de intensiteit van de inspanning en de weersomstandigheden kunt u 0,5 tot 2,5 liter water per uur verliezen. Dit zal uiteraard uw prestaties beïnvloeden en, erger nog, kan leiden tot uitdroging. Het is raadzaam om regelmatig te drinken - elke 10-15 minuten - en liever in kleine slokjes van 10 tot 15 ml dan in grote hoeveelheden water. Wacht niet tot u dorst heeft, dit duidt al op het begin van uitdroging.
Bij minder dan een uur inspanning volstaat een eenvoudige hydratatieriemgordel. Vergeet niet ruimschoots te drinken na uw wedstrijd voor een goed herstel.
Bij meer dan een uur inspanning is het verstandiger systemen te kiezen die een groter watervolume toelaten. Voor lange afstandstrails is het met name aan te raden een tas te kiezen die een waterzak kan bevatten of die flessen kan integreren. Het comfort van de tas en de mogelijkheid om stokken aan te bevestigen, zijn ook details waarmee rekening moet worden gehouden. Hij moet ook voldoende ruimte bieden voor uw voeding en loopaccesoires. Afhankelijk van de afstand tussen de bevoorradingsposten heeft u meer of minder water nodig.
Voor een lange trail of "ultra trail" (meer dan 40 km), kies voor een hydratatietas van 10 tot 20 liter met een waterzak van maximaal 2 tot 3 liter.
Voor een korte trail (20 tot 40 km), is een tas van 5 liter met een waterreservoir van 1,5 liter voldoende.
