Hoe kies je je energiegel?

De energiegel is gemakkelijk mee te nemen en midden in een inspanning te nuttigen en is ideaal voor fietsen en mountainbiken met een hoge intensiteit. Ze zijn van onschatbare waarde op kritieke momenten en geven je de snelle energieboost die je nodig hebt. Er is een ruime keuze aan energiegels, zodat elke fietser zijn voedingsstrategie kan aanpassen en optimaliseren, of het nu gaat om trainen of racen, op basis van zijn behoeften en voorkeuren. Samenstelling, textuur, smaak...

We geven een overzicht van de belangrijke criteria om je te helpen de juiste energiegel te kiezen.

ENERGIEGELS VOOR FIETSERS

Bij inspanningen die meerdere uren duren, moeten fietsers zorgen voor de juiste verfrissing als ze hopen dat ze na verloop van tijd goed blijven presteren. Het gebruik van een energiegel maakt deel uit van een persoonlijke strategie van sportvoeding.

Een snelle energiebron voor fietsers

Goed eten tijdens het fietsen, voornamelijk koolhydraten, helpt om de glycogeenvoorraden in de spieren, die de brandstof van de wielrenner zijn, op peil te houden. Voor lange trainingen en wedstrijden (meer dan 3 uur) wordt de standaardbehoefte aan koolhydraten geschat op 60 gram per uur. Weg- en MTB-wielrenners vinden deze inname in energiedrankjes, gels en voedingsmiddelen.

Gels alleen kunnen niet aan al deze koolhydraatbehoeften voldoen. Omdat de meeste sterk geconcentreerd zijn in snelle suikers, kunnen ze maagklachten veroorzaken en de bloedsuikerspiegel verstoren. Ideaal in combinatie met een trainingsdrank, vullen gels je koolhydraatbehoefte aan en maken, net als energierepen, deel uit van je voedingsstrategie.

Het koolhydraatgehalte alleen is niet het enige criterium voor het kiezen van een energiegel. Je moet de samenstelling in detail bekijken en vooral de gebruikte koolhydraatmix analyseren, die een indicatie geeft van het doel van de gel (snelle energie of meer progressief).

De voordelen van fietsgels

Een energiegel voorziet het lichaam van een dosis suiker die snel kan worden opgenomen. In tegenstelling tot energierepen, hoeft de gel niet te worden gekauwdDit is het belangrijkste voordeel tijdens een wedstrijd of een intensieve inspanning.

Het zakformaat en de soepelheid zijn kwaliteiten die erg gewaardeerd worden bij het vervoeren. De energiegel past gemakkelijk in het achterzakje van een trui. Tijdens het hardlopen glijdt hij discreet onder je korte broek, zodat je hem altijd bij de hand hebt.

Het gebruik van energiegels op de fiets

Bij het fietsen of mountainbiken zijn er verschillende situaties waarin het bijzonder handig is om een energiegel te gebruiken. Als je het te druk hebt, door de aard van het terrein geen tijd hebt om te rusten of door de moeilijkheidsgraad van de inspanning, heeft de fietser/mountainbiker de reflex om een energiegel te gebruiken.

Dit is natuurlijk het geval aan het einde van een wedstrijd of de laatste kilometers van een lange, intensieve training, wanneer het lichaam zwaar belast is en snel koolhydraten nodig heeft. Denk ook aan bijzonder zware inspanningen (zware bergpassen, tijdritten, veldrijden, crosscountry, triatlons). In deze omstandigheden, geconcentreerd en 100% toegewijd, moeten atleten hun brandstofvoorziening optimaliseren. Het consumeren van een energiereep, waarvan je de tijd moet nemen om te kauwen, is niet de beste keuze.

Regelmatig geconsumeerd of gereserveerd voor kritieke momenten, helpt een energiegel het glycogeenreservoir aan te vullen.

DE SAMENSTELLING VAN ENERGIEGELS

Traditionele gels bestaan uit water, koolhydraten, natrium en vitaminen. Deze basisformule varieert naargelang het type gel. Afhankelijk van het gewenste effect (boost, uithoudingsvermogen, anti-kramp) kan het worden verrijkt met stimulerende middelen (cafeïne, acerola, guarana, ginseng), magnesium, antioxidanten (zink, vitamine A, B, C, E) en/of aminozuren (BCAA).

Om het effect van een energiegel te beoordelen, is het interessant om te kijken naar de gebruikte koolhydratenmix. Gels bevatten over het algemeen koolhydraten in verschillende vormen (glucose, maltodextrine, fructose) om het lichaam te helpen ze sneller op te nemen. Je kunt je herinneren dat de combinatie glucose/fructose de snelst opneembare koolhydratenmix is. Je kunt je ook herinneren dat de combinatie maltodextrine/fructose zorgt voor een snelle opname terwijl de zoete smaak beperkt blijft.

Natrium is een ander belangrijk bestanddeel van energiegels. Voor fiets-/mountainbiketochten in de hitte kan het een goed idee zijn om te kiezen voor een gel met aanzienlijke hoeveelheden natrium, magnesium en kalium, mineralen die helpen om waterverlies te compenseren. Voor lange afstanden is een gel die rijk is aan elektrolyten geen vervanging voor een energiedrank of antikrampdrank.

De verschillende soorten ENERGY GELS

Niet alle gels hebben dezelfde samenstelling of hetzelfde doel. Er zijn 'kick-start' gels, 'endurance' gels en antioxidant gels.

Whiplash" energiegel voor op de fiets

Merken gebruiken verschillende omschrijvingen voor dit type energiegel: "instant energie", "intense inspanning", "energiebooster", enz. Het is je beste bondgenoot in de aanloop naar een extreme inspanning of wanneer je de finish nadert. Dankzij de snel opneembare koolhydraten garandeert deze energiegel een onmiddellijk effect.

Deze energiegels worden vaak gecombineerd met stimulerende middelen (koffie, acerola, guarana, ginseng, enz.). Deze ingrediënten (boosters) verminderen het gevoel van vermoeidheid en stimuleren de concentratie. Pas echter op dat je niet te veel cafeïne gebruikt.

Energiegel voor langeafstandsfietsen (Endurance)

Lange afstand, endurance of ultra-endurance energie gel is een meer progressieve bron van energie. De combinatie van koolhydraten bevat suikers met een lage glycemische index (fructose, maltodextrine), die over een langere periode kunnen worden opgenomen.

Anti-spiervermoeidheid" antioxiderende energiegel voor op de fiets

De antioxidant gel is ontworpen om je spieractiviteit te ondersteunen tijdens je fietstocht. Het magnesium draagt bij aan een gezonde spierfunctie, terwijl antioxidanten (vitamine E en zink) de cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress. Tot slot vermindert vitamine B6 vermoeidheid.

ASSORTIMENT, SMAAK, TEXTUUR EN VERPAKKING VAN ENERGIEGELS

Om precies de juiste energiegel voor jou te vinden, bekijken we alle relevante selectiecriteria.

De verschillende assortimenten energiegels: biologisch, glutenvrij, veganistisch, enz.

Energy gels worden in steeds grotere assortimenten aangeboden, om aan het dieet van zoveel mogelijk fietsers te voldoen. Bij Probikeshop heb je de keuze uit glutenvrije gels, een biologisch assortiment en een veganistisch assortiment. selectie van vegan gels. De afwezigheid van lactose of andere voedselallergenen, kleurstoffen of conserveringsmiddelen wordt altijd gespecificeerd door de merken.

Een keuze aan smaken: het hartige gel alternatief

Merken bieden een breed scala aan zoete smaken om de smaakpapillen van fietsers te bevredigen. Maar er zijn oplossingen voor fietsers die niet tegen te veel zoetigheid kunnen op de fiets. Om iets anders te ontdekken of om de zoete gewoonte te doorbreken, kun je energiegels met een neutrale of zoute smaak proberen. Sommige hartige gels gebruiken natuurlijke recepten op basis van biologisch fruit of honing, die het verschil maken met de meeste klassieke gels die erg zoet zijn.

Textuur en uiterlijk van energiegels

Gels in vloeibare vorm, die gemakkelijker door te slikken en te verteren zijn, worden aanbevolen voor langdurige tochten. Meer substantiële gels zijn beter geschikt voor ritten in een gematigd tempo. Om de eentonigheid van gels te doorbreken en de textuur in je mond te variëren, zijn er ook vruchtenpasta's, vruchtenmoes of energiesnoepjes.

Welke verpakking moet ik gebruiken voor mijn fiets-energiegel?

De klassieke verpakking voor energiegel is het gemakkelijk afneembare zakje. Veel merken gebruiken ook zakjes of tubes met een hersluitbare dop. Alle formaten passen in een standaard jerseyzakje - maten variëren van 20g tot 90g. Let op: sommige energiegels zijn verkrijgbaar als eco-navulling, een ideale oplossing om verpakkingen te verminderen en afval op de weg te voorkomen.

HOE GEBRUIK JE JE ENERGY GEL?

Energiegels zijn sterk geconcentreerd in suikers en moeten voorzichtig worden geconsumeerd om het risico op maagklachten op de fiets te vermijden. Je moet er altijd voor zorgen dat je water drinkt (geen energiedrank) net na het innemen van de gel, om de werkzame stoffen te verdunnen en de vochtinname enerzijds en de koolhydraat/natriuminname anderzijds in balans te brengen. Deze balans is gebaseerd op het principe van de isotone drank.

De gouden regels voor het juiste gebruik van energiegels:

• Neem altijd een of twee slokken helder water na het nuttigen van je gel;
• Neem niet tegelijkertijd je gel en je energiedrank;
• Test en valideer een gel tijdens een training voordat je hem tijdens een wedstrijd gebruikt.

Het is aan te raden om te beginnen met het consumeren van energiegels in de tweede helft van de training of op de meest veeleisende delen van het parcours. Dit komt omdat energiegels veel snelle koolhydraten bevatten. Als je eenmaal bent begonnen met het innemen ervan, moet je een hoog glykemisch niveau handhaven tijdens je inspanning.

Hoewel het aanbevolen is om elke 45 minuten een gel te nemen, moet elke fietser het beste patroon vinden op basis van zijn of haar gevoeligheid en rijstijl. Het is aan elke fietser om te kiezen voor de beste strategie op het gebied van sportvoeding, door de inname van gels te combineren met de consumptie van dranken en voedsel. energierepen.