Hoe kies ik mijn hardloopschoenen?

Met een overvloed aan fabrikanten en de vele marketingconcepten die verschillende merken naar voren brengen om zich van de massa te onderscheiden, is het kiezen van een paar hardloopschoenen geen gemakkelijke taak.
Daarom vind je hier wat advies om je te helpen de belangrijkste punten te identificeren waarmee je optimaal van het hardlopen kunt genieten, of je nu een asfaltloper of een trailloper bent.

Belangrijkste punten

• Type hardlopen: terrein (asfalt, trail, gemengd), afstand (<10 km, 10 tot half, lange trails en marathon), intensiteit (vrije tijd, training, wedstrijd);
• Type loper: gewicht en morfologie van de loper, loop en voetafwikkeling (pronatie, supinatie, hielafwikkeling, middenvoet);
• Schoenkenmerken: afzet, demping, flexibiliteit, stabiliteit, ademend vermogen en waterdichtheid.

WAT VOOR TYPE LOPER BEN JIJ?

DE TERRIN

Hardloopschoenen Hardloopschoenen geven voorrang aan demping omdat schokken op asfalt veel traumatischer zijn voor spieren, pezen en gewrichten dan op paden en sporen. Omgekeerd zijn zeer geprononceerde zolen hier niet nodig, omdat grip niet echt een probleem is. Tot slot is het bovenwerk meestal gemaakt van ademend mesh.

Schoenen voor TrailTrailschoenen hebben, zoals je vast al hebt begrepen, (zeer) ingekeepte zolen voor een goede grip. optimale grip op alle soorten terrein en in alle omstandigheden (modder, grind, droog tot zeer droog; zowel vlak als bergop, bergaf of op hellingen). Natuurlijk terrein kan minder demping vereisen, maar de voet en de enkel moeten perfect ondersteund worden. Deze modellen zijn daarom lager (voor meer stabiliteit), steviger en stijver. Daarnaast hebben trailschoenen vaak beschermende inzetstukken (aan de voorkant) om te beschermen tegen botsingen met stenen, en gebruiken ze slijtvaste stoffen om de nodige stevigheid te bieden.

Opgemerkt moet worden dater ook gemengde schoenen zijnDeze zijn ideaal voor lopers die graag afwisselen tussen asfalt en natuurlijk terrein met weinig onregelmatigheden en die hun paar schoenen niet willen vermenigvuldigen. Dit is vooral een interessante oplossing voor recreatieve lopers, want dit soort compromissen tussen prestaties, grip en stabiliteit zullen ongetwijfeld minder doeltreffend zijn dan exclusieve modellen, zowel op de weg als op het parcours.

DUUR EN INTENSITEIT VAN DE INSPANNING

Behalve door het terrein wordt je keuze ook bepaald door de volgende factoren afstand en ofintensiteit van inspanningOver het algemeen wordt onderscheid gemaakt tussen schoeisel dat is ontworpen voor korte (tot 10 km) en middellange afstanden (tot een halve marathon), die worden gekenmerkt door een grotere lichter gewicht en een uitstekende dynamieken die voor de lange afstand (lange en ultramarathons en trails) die in staat zijn omrustig duizenden schokken te doorstaan op het lichaam.

Hoe langer de afstand, hoe meer demping en comfort je nodig hebt om tijdens de hele inspanning dezelfde sensaties te garanderen en je lichaam te beschermen.
Naast de afstand bepaalt ook de intensiteit van de inspanning de keuze voor een bepaald model: vrije tijd voor de occasionele loper die gewoon wil trainen, training voor de regelmatige loper (deze modellen hebben vaak een betere duurzaamheid) en competitie, uitsluitend gericht op prestaties door ontworpen te zijn om snel te lopen, maar met aan de andere kant vaak minder duurzaamheid.

DE MORFOLOGIE VAN DE HARDLOPER

Dit alles moet echter worden afgewogen op basis van uw lichaamstype Hetzelfde paar schoenen kan geschikt zijn voor een 'lichte' marathonloper, terwijl een 'zwaardere' loper ze beter niet langer dan 10 km kan gebruiken om het risico op blessures te vermijden.

In het algemeen lichtgewichten zullen kiezen voor een paar schoenen die responsiviteit en lichtheid combineren wanneer de zware" lopers (> 85 kg voor mannen en > 70 kg voor vrouwen) de voorkeur geven aan voet- en enkelsteun, grote stabiliteit en veel demping.Vooral in de hielzone, bijvoorbeeld met een schuimrubberen zool met hoge dichtheid.

TYPE LOOP

Tot een paar jaar geleden was de mate van pronatie gepresenteerd als de bepalende factor. Het assortiment was gesegmenteerd op basis van je pas, dus je moest bepalen of je supinator was (de voet slaat naar buiten), pronator (de voet slaat naar binnen) of universeel (de voet is plat en parallel aan de grond bij het slaan).

In werkelijkheid, maakt het niet echt uit hoe je je pas begint, zolang je maar geen blessures of ongemak oploopt.. Tegenwoordig zijn de meeste hardloopschoenen neutraal of universeel en geschikt voor de overgrote meerderheid van de hardlopers. En als dat niet het geval is, kunnen orthopedische inlegzolen, idealiter gemaakt door een sportchiropodist, je de ondersteuning geven die je nodig hebt.

Wat je vooral moet leiden, is de manier waarop je de ondergrond aanpakt: hielslag of middenvoet stap. Over het geheel genomen is de beginners en/of langzame lopers hebben de neiging om eerst hun hiel neer te zetten, wat een goede demping aan de achterkant van de schoen en een hoge drop. (verschil in hoogte tussen de achterkant en de voorkant van de schoen; zie hieronder).

Omgekeerd is een meer ervaren loper een zogeheten middenvoetse pas hebben, wat betekent dat de voet over het geheel genomen plat rust, waardoor de schokgolven beter worden verdeeld. Deze manier van lopen is niet alleen efficiënter, maar ook beter voor het lichaam, omdat het de schokken en dus het risico op blessures vermindert. In dit geval is een lage of geen daling geschikter en effectiever.

ALLES WAT JE MOET WETEN OVER HARDLOOPSCHOENEN

De huidige hardloopschoenen zijn het resultaat van talloze wetenschappelijke studies en onderzoeks- en ontwikkelingswerk en lijken in niets op de schoenen van een paar decennia geleden. Maar hoe vind je je weg tussen echte innovatie en marketingconcepten? Hier zijn de essentiële kenmerken waarmee je rekening moet houden als je een nieuw paar schoenen kiest.

DE DROOP

Zoals hierboven vermeld, is de het verschil in hoogte tussen de hiel en de voorkant van de schoen.. Hoewel het een vrij recent gegeven is, is dit valcijfer essentieel geworden en voor veel hardlopers het belangrijkste kenmerk om het ene model boven het andere te verkiezen.

De drop varieert over het algemeen van 0 tot 13 mm. Hoe lager de waarde, hoe platter de voet.Hoe lager de waarde, hoe vlakker de voet en dus dichter bij de "natuurlijke pas", die voor de meeste hardlopers onnatuurlijk is omdat hij een beetje voettechniek en -training vereist.

Beginners en grotere lopers doen er goed aan te kiezen voor een model met een hoge drop. - Vanaf 8 mm, om te profiteren van een goede demping en het risico op kuit- en hielpijn of blessures sterk te verminderen. Maar op lange termijn kan het effect contraproductief zijn en de loper in een vicieuze cirkel brengen: een hoge drop zorgt voor een goede demping, maar vraagt meer om een hielaanval, die op zijn beurt meer demping vereist. Het resultaat is een groter risico op trauma op de lange termijn.

Als je een ervaren loper bent, geeft een lage drop, tussen 0 en 6 mm, je meer gevoel voor je voeten. en zal daarom beter bij je passen, waardoor je dichter bij de beroemde "natuurlijke pas" komt die garant staat voor betere prestaties en minder blessures.

Als je de val wilt verminderen, doe het dan geleidelijk, in stappen, anders loop je het risico dat je je houding te plotseling verandert en jezelf blesseert.

Je moet er ook rekening mee houden dat de valling over het algemeen wordt aangegeven voor een standaardmaat 43. Voor hetzelfde model zal de valling van een maat 37 dus lager zijn dan die van een maat 47. Dus voor hetzelfde model zal de drop van een maat 37 lager zijn dan die van een maat 47. Een helling tussen de hiel en de voorvoet zou beter zijn.

Er moet op dit gebied ook rekening worden gehouden met andere criteria, zoals bijvoorbeeld de lengte, omdat twee schoenen met dezelfde afzet kunnen radicaal verschillen, afhankelijk van hun zoolhoogte.

DE AMORTI

Hoe hoger de zool, hoe meer demping de schoen biedt.Hoe hoger de zool, hoe meer demping de schoen biedt, d.w.z. de schokgolf absorbeert wanneer je erop stapt. Demping kan op verschillende manieren worden geboden: schuim van verschillende dichtheden, gel, rubber: al deze technologieën zijn even effectief, dus het is niet op dit criterium dat je je beslissing moet baseren, maar eerder op het niveau van demping dat de schoen biedt.

Wat betreft het terrein, zoals hierboven vermeld, heeft asfalt meer demping nodig dan trailrunning.
Wat de loopstijl betreft, heeft een hielafzet meer demping nodig dan een middenvoetafzet, net als grotere lopers.
Pas echter op dat je niet kiest voor een schoen met te veel demping, want dat kan ten koste gaan van de stabiliteit, precisie en vooral dynamiek.. Het is aan jou om te beslissen aan welke eigenschappen je de voorkeur geeft. Het is een kwestie van smaak en prioriteiten.

FLEXIBILITEIT

Bezoek flexibiliteit De flexibiliteit van een schoen drukt het vermogen uit om te vervormen>, om je bewegingen en variaties in het terrein te begeleiden. Een soepele schoen zal ervaren lopers aanspreken omdat hij maximaal contact met de grond biedt. Een stijve schoen daarentegen biedt minder gevoel maar is dynamischer. Hij biedt ook betere ondersteuning voor de voet. Het is dus de oplossing voor minder energieke lopers en lopers met een groter postuur.

Net als bij demping is het in elk geval een kwestie van prioriteit en smaak.

Opmerkelijk: Sinds enkele jaren zijn er ook stijve modellen ontworpen voor concurrenten die op zoek zijn naar prestaties, inclusief een koolstofplaat die als een veer werkt. De energie die is opgeslagen bij de impact wordt vrijgegeven bij de rebound, voor nog lichtere, efficiëntere passen. Deze schoenen moeten worden gereserveerd voor wedstrijden, omdat te frequent en exclusief gebruik van dit type schoen kan leiden tot blessures.

STABILITEIT

Bezoek stabiliteit Stabiliteit is een van de essentiële kenmerken, maar ook een van de moeilijkst te beoordelen, omdat het afhangt van een groot aantal parameters zoals de hoogte van de schoen, de flexibiliteit en de vorm (meer of minder rechtop en omhullend).

ADEMEND VERMOGEN EN WATERDICHTHEID

De meeste hardloopschoenen zijn ontworpen om zo goed mogelijk te ademen, om oververhitting te beperken. Er zijn echter een paar modellen - vooral Trail-modellen - die ontworpen zijn om waterdicht te zijn. waterafstotend of zelfs waterdicht membraanDeze kunnen handig zijn voor uitstapjes in nat en/of vettig terrein.

GEWICHT

De gewicht van een schoen ligt meestal tussen de 250 en 300 gram. Daarboven zal de schoen meer energie vragen bij elke stap... maar hij zal ook comfortabeler zijn, met meer demping.
De lichtste modellen (minder dan 200 gram) zijn zeker dynamischer, maar ten koste van comfort, demping, stabiliteit en, voor trailrunning, bescherming. Bovendien hebben deze modellen vaak een veel kortere levensduur, vaak twee keer zo kort.

Het vermelden waard: Wat de levensduur van hardloopschoenen betreft, is men het er algemeen over eens dat een klassiek paar tot ongeveer 1.200 km meegaat, hoewel dit cijfer natuurlijk varieert afhankelijk van het soort uitstapjes dat je maakt, hoe vaak je ze maakt en je lichaamstype.
Paren die uitsluitend zijn ontworpen voor wedstrijden (ook geschikt voor splitsessies op de baan) hebben een veel kortere levensduur, van tussen de 200 en 500 km, zelden meer.

GROOTTE

Het kiezen van de juiste schoenmaat is zowel eenvoudig als ingewikkeld, omdat het voornamelijk gebaseerd is op de lengte van de voet.
Om dit te bepalen, meet je, met je voet plat op de grond, de lengte van je voet van de hiel tot de punt van de langste teen. Voor de meest betrouwbare meting plaats je je sterke voet op een stuk papier, markeer je de twee uiteinden met een potlood, haal je je voet eruit en meet je de afstand tussen de twee markeringen. Voeg voor de zekerheid ongeveer 0,5 cm toe aan de lengte en raadpleeg de maattabel van het merk.

Let op Maten verschillen sterk van merk tot merk. Je maat voor een bepaald merk komt niet noodzakelijk overeen met dezelfde maat voor een ander merk.

Houd ook rekening met de breedte van je voet, vooral als je erg brede voeten hebt. In dat geval kan het een goed idee zijn om de volgende maat te kiezen om ongemak te voorkomen. Om dit te voorkomen bieden sommige merken verschillende breedtematen voor dezelfde maat.

HET AANTREKSYSTEEM

De meeste schoenen hebben een klassiek vetersysteem, Sommige modellen hebben kabels en kunnen worden aangetrokken door middel van een knop of een micrometrische gesp.Met deze systemen kan de schoen gelijkmatiger over de hele voet worden aangetrokken. Deze systemen maken het mogelijk om het straktrekken gelijkmatiger over de hele voet te verdelen en drukpunten te voorkomen, maar zijn vaak voorbehouden aan de duurste topmodellen. Een eenvoudige en voordelige manier om het comfort, de efficiëntie en, in het geval van een triatlon, de snelheid tijdens de overgangsfasen te verbeteren, is door het originele vetersysteem te vervangen door een nieuw systeem. snelle elastische vetersluiting. Ze hebben het voordeel dat je je schoenen in enkele seconden kunt aantrekken en dat ze de ideale, constante druk op de voet bieden, ongeacht de duur en intensiteit van de inspanning.

WELKE SCHOENEN ZIJN GESCHIKT VOOR MIJ?

Afhankelijk van je lichaamstype, de manier waarop je loopt en je doelstellingen moet je kiezen voor demping, flexibiliteit, stabiliteit of lichtheid en een hogere of lagere drop.

• Vrije tijd / Beginner
  Focus op comfort. Een stabiele schoen met goede demping, redelijk stijf en een drop van meer dan 8 mm is perfect voor af en toe een aangenaam tochtje zonder risico op blessures. Kies een paar weg-, mix- of trailschoenen, afhankelijk van de omgeving waarin je gaat hardlopen. Als je op zoek bent naar veelzijdigheid, is een gemengd paar ideaal. Grote hardlopers zullen een model willen kiezen dat bijzonder goede demping biedt, met een drop van 10 mm of meer.

• Wegcompetitie
  Hier ligt de nadruk op lichtheid en prestaties. Afhankelijk van je smaak is een zeer zacht of zeer stijf model met een carbonplaat geschikt voor jou. Wedstrijdmodellen zijn ook ideaal voor splitsessies (op het circuit). Deze vaak minimalistische modellen zijn vooral bedoeld voor korte afstanden. Voor langere afstanden moet je kijken naar specifieke marathonmodellen of kiezen voor een tussenliggend trainings-/wedstrijdmodel.

• Training op de weg 
  Als je het hardlopen meer sportief benadert om je voor te bereiden op je doelen, kan een iets zachter paar handig zijn om effectief te werken aan je voettechniek en in het bijzonder aan de middenvoetpas. Houd de demping echter redelijk om blessures te voorkomen. Duurzaamheid is ook belangrijker dan lichtheid. Een trainingsmodel is ook geschikt voor langeafstandswedstrijden voor gemiddelde lopers (marathon in ongeveer 3,5 uur).

• Trail wedstrijden
  Alles hangt af van de duur van de inspanning. Voor korte trails (tot 20/30 km) is een licht, dynamisch paar zinvol. Aan de andere kant, op lange trails en nog meer op ultras is snelheid geen bepalende factor. De belangrijkste punten om rekening mee te houden zijn comfort, grip en stabiliteit, om eventuele voetfouten als gevolg van fysieke en mentale vermoeidheid te compenseren.

• Trailtraining
  Kies een paar met voldoende stijgijzers voor het terrein en voldoende bescherming, vooral voor de voorvoet. Als je regelmatig aan hardlopen op de weg en trailrunning doet en je wilt dit allemaal met hetzelfde paar doen, dan geven gematigde stijgijzers (4 tot 6 mm) je goede grip zonder dat dit ten koste gaat van je prestaties op asfalt. Afhankelijk van het terrein kan een veiliger model met betere enkelondersteuning interessant zijn.