Hoe kies je een energiedrank?

Ongeacht de fiets-/mountainbikediscipline of het niveau van fietsen, is een juiste hydratatie essentieel voor een goede gezondheid van het lichaam. Fietsers moeten regelmatig drinken om al het water en minerale zouten te compenseren die tijdens het sporten verloren gaan, anders riskeren ze uitputting. Basis van sportvoedingDe energiedrank is een integraal onderdeel van een globale benadering van prestaties.

Hier vind je alle uitleg die je nodig hebt om de juiste energiedrank voor je fiets te kiezen.

HET BELANG VAN GEHYDRATEERD BLIJVEN TIJDENS HET FIETSEN

Onvoldoende of slecht beheerde hydratatie kan desastreuze gevolgen hebben tijdens een fietstocht of wedstrijd. De eerste tekenen van uitdroging (krampen, spierzwakte, vermoeidheid, enz.) hebben een directe impact op het gevoel van de fietser en beïnvloeden onmiddellijk de prestaties.

Waterverlies compenseren door transpiratie

Om de fundamentele rol van hydratatie tijdens het fietsen te begrijpen, moet je onthouden dat tweederde van het menselijk lichaam uit water bestaat, een element dat vooral geconcentreerd is in de spieren, inclusief de hartspier. Lichamelijke inspanning leidt tot een stijging van de lichaamstemperatuur en het lichaam reageert natuurlijk door te zweten om "de motor af te koelen". Dit waterverlies moet regelmatig worden gecompenseerd door water te drinken, ruim voordat het dorstgevoel optreedt, om te hopen op en uitdroging te voorkomen.

De strategische keuze van energiedrank in sportvoeding

De drank sportdrank voor fietsen (bekend als energiedrank, isotonische drank of inspanningsdrank) levert water en elektrolyten die door zweet verloren gaan (natrium, magnesium, kalium, calcium), evenals koolhydraten, vitaminen en micronutriënten die nuttig zijn om het lichaam van energie te voorzien.

Voor fietsers is het gebruik van een trainingsdrank een strategische keuze. Je moet weten welke drank je op welk moment moet gebruiken (voor, tijdens en na de training). Zoals altijd bij sportvoeding is een persoonlijke aanpak belangrijk, waarbij rekening wordt gehouden met het soort activiteit (duur, intensiteit) en de reacties van het lichaam.

DE VERSCHILLENDE SOORTEN DRANK VOOR FIETSERS

Er zijn verschillende soorten fietsdranken, afhankelijk van hun samenstelling en doel (voorbereiding op de inspanning, energie-inname tijdens de inspanning, antikramp, herstel).

Een belangrijk concept: de isotone drank

Een sportdrank (voorbereiding, energie, antikramp of iets anders) wordt vaak omschreven als isotoon. Deze term verwijst naar de osmolariteit van de vloeistof (de concentratie actieve deeltjes of opgeloste verbindingen). In het geval van een isotone drank is deze concentratie van verbindingen identiek aan die van bloedplasma. Dit is een heel belangrijk concept, want dit evenwicht bevordert de absorptie van de vloeistof en de voedingsstoffen in de darmen, die vervolgens gemakkelijker in de bloedbaan terechtkomen.

Goed voor de sporter, de uitgebalanceerde formule van de isotone drank optimaliseert de rehydratie en vergemakkelijkt de opname van voedingsstoffen. Een hypotone drank (meer verdund) kan de voorkeur hebben bij warm weer, omdat het het lichaam stimuleert om te rehydrateren. Een hypertone (meer geconcentreerde) drank wordt over het algemeen niet aanbevolen voor sport, omdat het de vertering van voedingsstoffen vertraagt en reactieve uitdroging kan veroorzaken.

Energie- of trainingsdranken

De klassieke energiedrank (of inspanningsdrank) heeft een dubbel doel: het lichaam hydrateren en energie leveren. Het is nuttig voor trainingen en langeafstandswedstrijden en levert een complete voorraad van verschillende koolhydraten (maltodextrine, dextrose, fructose), mineralen (magnesium, natrium) en vitamines (C, E, B1, B6). Het levert snelle of meer geleidelijke energie, afhankelijk van de gebruikte koolhydratenmix.

Antikramp dranken

Antikrampdranken zijn samengesteld om rijk te zijn aan elektrolyten (natrium, calcium, magnesium, zink, kalium), wat bedoeld is om snel het verlies van mineralen te compenseren en spierzwakte, een teken van uitdroging, te voorkomen. In tegenstelling tot de klassieke energiedrank levert de antikrampdrank geen extra energie voor de fietser - je vindt vaak formules "zonder suiker, zonder calorieën".

Voorbereidingsdranken

Het doel van de voorbereidingsdrank is om de energiereserves van de fietser te optimaliserendoor de glycogeenvoorraden te vergroten. Het wordt geconsumeerd voor een wedstrijd of groot evenement, de dag voor het grote evenement of de 2 of 3 dagen ervoor. Een voorbereidingsdrank levert koolhydraten, vitaminen en mineralen, en mogelijk proteïnen.

Voorbereidingsdranken omvatten de voorbereidingsdrank wordt gereserveerd voor de paar uur tussen de laatste maaltijd en de start van de wedstrijd. Een wachtdrank bevat koolhydraten, mineralen en vitaminen. Het geeft de voorkeur aan langzaam opgenomen koolhydraten, om het risico opreactieve hypoglykemie.

Hersteldranken

De hersteldrank helpt het lichaam te herstellen na een zware inspanning. Het helpt vermoeidheid te verminderen en spierherstel te bevorderen. De hersteldrank, die aan het einde van een training of wedstrijd wordt gedronken, zorgt voor een gerichte inname van koolhydraten (snelle energie) en eiwitten (spierherstel).

Worden energiedranken aanbevolen bij het fietsen?

Het is essentieel om een duidelijk onderscheid te maken tussen energiedranken voor sport en energiedranken met een 'kick'-effect. Ze zijn sterk zuur, arm aan mineralen (natrium) en zeer suikerrijk, energiedranken worden absoluut niet aanbevolen voor fietsen/mountainbiken.voor, tijdens of na het sporten.

HOE MOET JE JE ENERGIEDRANK DRINKEN TIJDENS HET FIETSEN?

Voor, tijdens of na het sporten, je energiedrank is er voor jou, of je nu traint of aan wedstrijden meedoet. Energiedranken zijn nuttig voor middellange en lange afstandsritten. Voor korte sessies aan een gematigd tempo (van minder dan een uur) is een eenvoudige energiedrank voldoende. bidon mineraalwater is voldoende om waterverlies te compenseren.

De regels van sporthydratatie

Drinken is essentieel voor een goede inspanning. Bij het fietsen of mountainbiken is het ideaal om regelmatig te drinken (elke 10 tot 15 minuten), in kleine slokjes. Je moet een drank altijd testen in training, in omstandigheden die de echte wedstrijdomstandigheden benaderen, om je eigen mening te vormen en onaangename verrassingen in de wedstrijd te voorkomen. De dosering van de drank kan worden aangepast aan de omstandigheden buiten (hitte, kou). Bij de keuze van je fietsdrank moet je rekening houden met de duur en intensiteit van de inspanning en de reacties van je lichaam.

Om te onthouden: Fietsen/mountainbiken in de hitte verhoogt het waterverlies en het risico op uitdroging. In dit geval is het essentieel om een grotere hoeveelheid drank te voorzien!

Drankjes voor het sporten

Het is aan te raden om regelmatig te drinken voor het sporten, om het risico te vermijden dat je uitgedroogd of met onvoldoende suikervoorraden aan een lange duurloop begint. De voorbereidingsdrank speelt hier zijn rol, vooral voor een sessie van meerdere uren in de hitte: het houdt het lichaam gehydrateerd en bouwt een goede voorraad koolhydraten op. In de dagen voorafgaand aan de wedstrijd helpt de voorbereidingsdrank om je reserves voor een wedstrijd te optimaliseren.

Dranken voor tijdens de training

De energiedrank is de trainingsdrank die je vergezelt tijdens sessies van gemiddelde/hoge intensiteit die meerdere uren duren. Het voorziet je van een constante aanvoer van koolhydraten tijdens de hele inspanning. Voor de zwaarste, lange en snelle trainingssessies zijn de meest complete formules het nuttigst, die koolhydraten, mineralen (natrium, magnesium, kalium, enz.), vitaminen en antioxidanten combineren. Om maagklachten te voorkomen, is het aan te raden om je energiedrank in kleine slokjes in te nemen, afgewisseld met helder water. Als je bijzonder gevoelig bent voor krampen, kun je je energiedrank ook combineren met een calorievrije antikrampdrank.

Drankjes voor na het sporten

Zodra je klaar bent met je training of wedstrijd, is het van vitaal belang om goed te herstellen, om de vruchten te plukken van je training of om je voor te bereiden op je volgende doel. Ongeacht je niveau of leeftijd, ongeacht je ambities, het is belangrijk om na te denken over herstel na de training. De hersteldrank rehydrateert het lichaam, helpt de batterijen weer op te laden en het spierweefsel weer op te bouwen. De formule benadrukt de bijdrage van eiwitten, vitaminen en mineralen, die helpen om spiervermoeidheid te verminderen.