Wielrennen staat synoniem voor sport, prestaties en jezelf tot het uiterste drijven. Werken aan spieruithoudingsvermogen en kracht is fundamenteel om steeds verder te gaan. Professionele sporters, waaronder wielrenners, maar ook een groeiend aantal amateurs, gebruikenelektrostimulatie niet alleen om zich voor te bereiden op evenementen, maar ook om het herstel na trainingen en wedstrijden te bevorderen. Deze apparaten worden ook gebruikt om bepaalde blessures te voorkomen en te verlichten.
Meer weten?
We hebben alle voordelen voor je op een rijtje gezet. En kijk goed - het zijn er veel!
Hoe werkt elektrostimulatie?
Wanneer we op natuurlijke wijze een spier samentrekken, sturen onze hersenen een elektrische impuls via ons zenuwstelsel naar de spier. Het elektrostimulatieapparaat bootst dit proces na en stuurt een elektrische stroom, via elektroden die op de te behandelen gebieden worden geplaatst, naar de motorische zenuw in de spier. Het is deze kunstmatige stroom die de contractie veroorzaakt.
Deze apparaten bieden verschillende niveaus van frequentiesvan verschillende duur en intensiteit, waardoor zowel langzame als snelle spiervezels gestimuleerd kunnen worden.
De langzame spiervezels (type I) worden gebruikt in duursporten, met langdurige spiercontracties. Bij fietsen op de weg of mountainbiken is uithoudingsvermogen essentieel voor lange afstanden en om grote hoogteverschillen aan te kunnen.
Bezoek snelle spiervezels (type II) worden gebruikt voor snelle kracht- en krachtbewegingen. Tijdens sprints, herstarts in het wielrennen of technische secties in het mountainbiken worden deze vezels goed gebruikt.
Waarom elektrostimulatie gebruiken?
Vanwege de programma's die gericht kunnen worden op specifieke spieren voor een effectieve training van verschillende delen van het lichaam en de vele voordelen, namelijk: tijdsbesparing, de mogelijkheid om intensieve spierwerksessies uit te voeren, gebruiksgemak en het gemak waarmee het apparaat kan worden vervoerd, is elektrostimulatie zonder twijfel de ideale aanvulling op een fysieke activiteit zoals fietsen.
Hieronder leggen we uit wat elektrostimulatie voor jou kan betekenen en met welke contra-indicaties je rekening moet houden:
Elektrostimulatie bij fysieke voorbereiding
Als het gaat om het verbeteren van de fysieke voorbereiding, biedt elektrostimulatieapparatuur een reeks programma's om de training te optimaliseren. spierkracht, uithoudingsvermogen, weerstand, explosiviteit, enz. en nog veel meer specifieke programma's.
Met deze verschillende programma's kun je werken volgens je doelstellingen. Bijvoorbeeld: een langeafstandsfietser zal op zoek zijn naar het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en weerstand in de quadriceps, kuiten en hamstrings; terwijl een wegsprinter of Enduro/Descente mountainbikers op zoek zullen zijn naar het ontwikkelen van hun explosiviteit en kracht. Voor topsporters zijn alle niveaus van programma's nodig om de algehele prestaties tijdens wedstrijden te optimaliseren.
Aan uithoudingsvermogen en weerstand wordt gewerkt met programma's met frequenties tussen 10 en 70 Hz, met een hoog aantal cycli en een lage rustperiode. Als het doel is om aan kracht en explosiviteit te werken, ligt de frequentie van de programma's tussen 75 en 120 Hz, met een kort aantal cycli en een langere rustperiode.
Opwarmprogramma's worden ook aanbevolen om de spieren vlak voor een wedstrijd voor te bereiden. Ze zorgen voor een aanzienlijke toename van de bloeddoorstroming en spierspanning. capillarisatie*. Een verbetering van VO2Max* is ook wetenschappelijk bewezen tijdens deze voorbereidingssessies.
Op de fiets wordt ook het bovenlichaam (met name de buikgordel, schouders en armen) gebruikt. Het speelt een sleutelrol in de houding die de fietser aanneemt en heeft een enorme invloed op de manier waarop je je voelt tijdens het fietsen. Het is daarom belangrijk om dit gebied te omhullen om deze spieren te versterken, zodat je zonder pijn van de rit kunt genieten en eventuele blessures kunt voorkomen.
Sommige merken, zoals Compex, bieden specifieke voorbereidingsplannen voor het fietsen. Het merk biedt speciale sessies en programma's die enkele weken voor een wedstrijd gevolgd moeten worden, afhankelijk van het trainingsritme van de fietser.
Optimaal herstel met elektrostimulatie
Wielrennen stelt het lichaam zwaar op de proef, vooral tijdens wedstrijden of intensieve trainingen. Door trainingen zorgvuldig te plannen en te herhalen, met voldoende hersteltijd, kan de sporter geleidelijk zijn of haar optimale prestatieniveau bereiken. Om dit te bereiken is het essentieel om te onthouden om de spieren na de training te ontspannen en spierpijn te verminderen.
Specifieke herstelprogramma's stimuleren en versnellen dit proces door je in staat te stellen om beter gifstoffen af te voeren, de bloedcirculatie te verbeteren, spierspanning te verminderen en de spiertonus te verbeteren. Het primaire doel van deze programma's is om de doorbloeding te verbeteren en de spieren te ontspannen met elektrische prikkels van lage intensiteit.
De massageprogramma's gaan vermoeidheidsgevoelens tegen en hebben een ontspannend effect.
Deze sessies zijn vaak kort en niet erg veeleisend, dus ze zijn gemakkelijk thuis of onderweg uit te voeren. Voor de beste resultaten moeten deze programma's tussen 1 en 3 uur na het sporten worden uitgevoerd. Het is ook belangrijk om goed te hydrateren, evenwichtig te eten en klassieke stretchtechnieken te combineren.
Elektrostimulatie en blessureverlichting
Zoals bij alle sporten kan fietsen de oorzaak zijn van bepaalde gewrichts-, ligamenten- en spierpijnen. Pijn in de lendenstreek (lumbago, van werveloorsprong) komt het meest voor en treft een groot deel van de fietsers.
Andere blessures in de halswervelkolom kunnen ook ontstaan als gevolg van een hyper-extended houding op de fiets, net als de peesontsteking (ontsteking van een pees die hevige pijn veroorzaakt) in de achilleshiel of andere pezen, die chronisch kunnen worden als ze onbehandeld blijven.
Bezoek spierpijn - het resultaat van ongewone belasting van een spier - komt vaak voor aan het begin van de voorbereiding, en het gevoel van zware benen is ook een terugkerend symptoom bij fietsers.
Elektrostimulatie biedt programma's om deze blessures of gevoelens van ongemak na het sporten te verlichten en te voorkomen. Deze zijn een goede manier om het werk op de betreffende gebieden te versnellen. Dit type stimulatie veroorzaakt geen spiervermoeidheid en kan meerdere keren per dag herhaaldelijk en langdurig worden toegepast. Het is ook goed om te onthouden dat deze hulpmiddelen vaak worden gebruikt in fysiotherapie tijdens revalidatie of na langdurige immobilisatie.
Bovendien bieden de meeste apparaten elektrostimulatie door TENS (transcutane elektrische neurostimulatie) om de overdracht van pijngerelateerde informatie naar de hersenen te blokkeren door het vrijmaken van pijnverlichtende stoffen zoals endorfine.
Een paar contra-indicaties waar je op moet letten voordat je aan de behandeling begint
Ondanks de vele voordelen is elektrostimulatie niet voor iedereen geschikt en er zijn een aantal contra-indicaties waar je op moet letten voordat je een elektrostimulatieapparaat gaat gebruiken.
Deze apparaten zijn niet geschikt voor :
- met een geïmplanteerd elektronisch apparaat zoals een pacemaker
- die lijden aan hartaandoeningen, met name in het borstgebied
- Lijden aan epileptische aanvallen
- Lijden aan flebitis, koortsachtige aandoeningen of tromboflebitis
- Angstig
- Gediagnosticeerd met ernstige ziekten
- Last van infecties
- Lijden aan lies- of buikhernia problemen
- Lijden aan ernstige slagaderlijke problemen
- Zwangere vrouwen
Aarzel niet om je arts te raadplegen als je twijfelt, en neem de tijd om de gebruiksaanwijzing te lezen voordat je het product gaat gebruiken.
Hoe kies ik mijn elektrostimulator?
Je hebt het voor het kiezen: of je nu een amateur sporter bent of een felle concurrent, elektrostimulatie is er om je echt te ondersteunen, in elke fase van het fietsen, met tal van voordelen, afhankelijk van je doelstellingen en behoeften.
Houd bij het kiezen rekening met deze criteria:
- Aantal beschikbare programma's
- Aanpasbaarheid aan je doelstellingen: training, herstel, blessurebehandeling, enz.
- Elektroden bedraad of draadloos (gebruiksgemak)
- Overdracht en download van gegevens / targets
- Stroom
- Batterijtype en gemiddelde levensduur
Er zijn ook elektrostimulatoren voor fitness die puur esthetisch bedoeld zijn, met programma's voor het verstevigen en modelleren van spieren of om weer in vorm te komen.
