Hardlopen is niet alleen heel leuk, het is ook een sport met veel voordelen voor de gezondheid. Vetverlies, stressvermindering, verbeterde bloeddruk, verminderd risico op hart- en vaatziekten, enz.
Maar als je in goede omstandigheden wilt hardlopen, vooral over lange afstanden, is het heel belangrijk om tijdens de inspanning goed gehydrateerd te blijven. Om dit te bereiken, zijn er een aantal hydratatiesystemen met verschillende eigenschappen.
De verschillende drinksystemen hebben hun voor- en nadelen, waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van je drinksysteem. Om je zo goed mogelijk te begeleiden, gaan we ze in detail analyseren.
De verschillende hydratatiesystemen voor hardlopen (tas, vest, flexibele bidons, gelgordel)
Van de klassieke hydratatietas met waterzak tot de lichtgewicht, minimalistische riem die je gehydrateerd houdt. gels Er is een ruime keuze, van steeds slankere en technischere vesten tot meer verfijnde bussen waterflessen en hydratatiegordels.
Dit zijn hun voordelen:
Flexibele zak in de rugzak
Dit zijn de bekende reservoirs die in een binnenvak van de rugzak worden geplaatst en worden gecombineerd met een hydratatieslang. Dit systeem was het eerste dat non-stop hydratatie mogelijk maakte. Deze zakken komen rechtstreeks uit de wielerwereld en bieden een aantal voordelen, maar zijn nu minder populair bij hardlopers.
Voordelen :
+ Ideaal systeem voor lange en zeer lange afstandswedstrijden en in gebieden waar water schaars is;
+ Het zakje past perfect in grote tassen en beperkt de bewegingsvrijheid niet;
+ Praktisch om te drinken zonder te stoppen en zonder de vloeistof bloot te stellen aan externe omstandigheden;
+ De etui kan worden gecombineerd met andere hydratatiesystemen zoals waterflessen.
Nadelen:
- Moeilijk om een idee te krijgen van hoeveel drank er nog over is, gezien de interne locatie van het systeem;
- Voor het vullen van het reservoir moet de zak verwijderd worden, wat tijd kost;
- De vloeistof kan je rug afkoelen en problemen veroorzaken tijdens de race;
- In rugzakvesten met weinig volume neemt het reservoir bijna alle ruimte in beslag.
Hydratatie vesten
Deze vesten hebben een ultracompact ontwerp en bieden een uitzonderlijke ondersteuning (dicht tegen het lichaam) om de effecten van slingeren te minimaliseren.
Dit keer wordt water aan de voorkant meegenomen dankzij 2 flesvakken. Sommige modellen bieden ook plaats aan een waterzak. Deze vesten zijn vaak uitgerust met een uitbreidbare zak op de rug, zodat je alle uitrusting die je nodig hebt voor een wedstrijd kunt meenemen. Eerste hulp kit, energierepenoverlevingsdeken, enz.
Voordelen :
+ Uiterst compact systeem biedt perfecte bewegingsvrijheid ;
+ Snelle toegang tot flenzen zonder te moeten stoppen met draaien;
+ Het vest is een relatief licht systeem.
Nadelen:
- Kleiner watervolume dan een tas met geïntegreerd reservoir. Tijdens langeafstandsritten moet regelmatig worden gestopt om de flesjes op te laden.
Hydratatiegordel
Een meer minimalistische en minder dure oplossing voor ritten van minder dan een uur zijn hydratatiegordels. Met hun beperkte volume en ergonomisch ontwerp zijn ze perfect voor korte afstanden. Naast een paar mueslirepen kun je er ook wat persoonlijke spullen in kwijt, zoals je sleutels, papieren en telefoon. Het compacte ontwerp en de gewatteerde constructie zorgen voor uitstekend comfort en ondersteuning. Er zijn modellen met een inhoud tot drie liter.
Voordelen :
+ Lichtgewicht systeem, ideaal voor uitstapjes en korte loopjes;
+ Mogelijkheid om 1 of 2 stijve bussen te integreren, afhankelijk van het bandmodel;
+ In tegenstelling tot een rugzak bedekt de gordel de rug niet en belemmert daarom de thermoregulatie van het lichaam niet;
+ Bij sommige modellen kun je extra uitrusting meenemen: overlevingsdeken, telefoon, energierepen, sleutels, enz;
+ Beperkt de bewegingsvrijheid niet.
Nadelen:
- Riem kan slingeren bij het dragen van een zware last;
- Beperkt drankvolume ;
- Vereist meer handelingen tijdens een race dan flesjes of waterflessen die aan de schouderbanden van een tas zijn bevestigd en zijn voorzien van een hydratatieslang.
Flessen en flacons
Waterflessen en flacons zijn momenteel de meest gebruikte oplossing in de wereld van trail running. Hydratatieriemen, vesten en rugzakken voor trailrunning zijn ontworpen om ze te bevatten. Ze stellen je in staat om te hydrateren zonder te stoppen. Ze zitten vaak op de schouderbanden van rugzakken. Je hoeft alleen maar je hoofd een beetje te draaien om te drinken tijdens het hardlopen. Sommige modellen hebben verlengbuizen voor nog meer gebruiksgemak.
Er zijn 2 categorieën bidons: Flexibele of "flask" bidons (de meest gebruikte) en stijve bidons. Elk heeft zijn eigen voor- en nadelen.
Flessen
Voordelen:
+ Extreem licht ;
+ Als ze leeg zijn, kunnen ze worden opgevouwen en nemen ze weinig ruimte in, in tegenstelling tot stijve modellen;
+ Omdat ze meestal in de schouderriemen van de rugzak worden geplaatst, hoef je niet hard te zuigen om te drinken; een simpel kneepje in de fles is voldoende. (Samen met de lichtheid is dit een van de sterke punten).
Nadelen:
- Minder robuust dan stijve waterflessen;
- Moeilijker te vullen als je ze horizontaal vult, bijvoorbeeld in een rivier. Ze hebben de neiging om te drijven en je moet ervoor zorgen dat de lucht eruit komt;
- Ze zijn natuurlijk moeilijker in de zak te laden als ze eenmaal vol zijn, vanwege hun flexibele structuur.
Harde blikken
Voordelen:
+ Zeer bestendig ;
+ Gemakkelijker te vullen;
+ Gemakkelijker in de zak te laden.
Nadelen:
- Zwaarder dan flexibele blikken;
- Ze nemen leeg of vol evenveel plaats in;
- Ze vereisen meer zuigkracht.
De hand kan
Deze praktische accessoires (meestal flexibel) worden meestal per paar verkocht en maken het mogelijk om een flacon direct aan je rechter- of linkerhand te bevestigen. Flessen hebben meestal een inhoud tussen 150 en 500 ml, of zelfs iets meer. Het is belangrijk om geen te grote onbalans tussen de twee armen te creëren om de slingerbewegingen niet te verstoren. Deze oplossing is ideaal voor uitstapjes van 30 minuten tot 1 uur.
Voordelen:
+ Gebruiksgemak ;
+ Snelle toegang tot de drank.
Nadelen:
- Verstoort onvermijdelijk armbewegingen.
Soorten en volumes per praktijk (korte, lange paden...), let op de grootte!
Zoals je hebt begrepen, is het belangrijk om tijdens je activiteit een goede vochtinname te behouden. Afhankelijk van de intensiteit van de inspanning en de weersomstandigheden kun je tussen de 0,5 en 2,5 liter water per uur verliezen. Dit heeft uiteraard invloed op je prestaties en kan, erger nog, leiden tot uitdroging. Het is aan te raden om regelmatig te hydrateren - elke 10-15 minuten - en in kleine slokjes van 10-15 ml in plaats van grote hoeveelheden water. Wacht niet tot je dorst krijgt, want dat duidt al op het begin van uitdroging.
Voor een inspanning van minder dan een uur is een eenvoudige hydratatiegordel voldoende.. Vergeet echter niet om royaal te drinken als je terugkomt van je run om je te helpen herstellen.
Voor een inspanning van meer dan een uur is het verstandiger om systemen te kiezen die een grotere hoeveelheid water toelaten.. Voor langeafstandswandelingen wil je een tas kiezen die een waterzak of veldfles kan bevatten. Het comfort van de tas en de mogelijkheid om stokken vast te houden zijn ook details waar je rekening mee moet houden. De tas moet ook voldoende ruimte bieden voor je benodigdheden en raceaccessoires. Afhankelijk van de afstand tussen de verversingspunten heb je meer of minder water nodig.
Voor een lange trail of 'ultra trail' (meer dan 40 km)kies voor een hydratatiepack van 10 tot 20 liter met een waterzak van maximaal 2 tot 3 liter.
Voor een korte trail (20 tot 40 km)is een tas van 5 liter met een waterreservoir van 1,5 liter voldoende.
